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不运动枢纽“生锈” 专家:久坐比跑步更毁膝盖

武汉市第四医院骨科专家赵志刚对中老年同伙建议,最好的运动是游泳和散步,既起到磨炼的作用,又不危险膝枢纽。准确的坐法是,背部加一靠垫可淘汰腰部压力,不跷二郎腿。坐20~30分钟最好能起来走动,久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可接纳踮脚的要领健身。无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头,资助血液回流,改善下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液流动。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉,恒久坐着看电视的中暮年朋侪不妨实验正走和倒走相联合。

久坐比跑步更毁膝盖

事情时辛劳奔忙,退休后想彻底放松换个生涯方式,一个月“宅”在家里的刘先生昨天突然发现自己双腿僵直,站立都很难题。

到医院检查,188bet,60岁的刘先生居然是患了关节炎。他自己怎么也不信赖,原来他户外工作忙,有时跑跑步,家里人告诉他跑步伤膝盖。退休后想静下来,天天呆在空调房里不出门,坐着刷微信,坐着看电视,坐着用饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感受身体很放松,不承想关节居然像生了锈的机械轴承一样僵硬。

第四集:坚持跑步≠康健 学会技巧控制强度降低运动损伤 ... < >

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